martes, 17 de junio de 2008
BIOFEEDBACK
-Grabación de la voz: en clase, leyendo textos escolares, etc.
-Escuchar y ser escuchado por los colegas docentes del equipo de la escuela (identificación).
Y dentro de un ámbito con profesionales de la voz:
-Estudios acústicos: espectogramas, laringógrafo.
-Imágenes de video de las cuerdas vocales
Estas actividades ayudarían a una toma de conciencia del problema vocal y como revertirlo.
lunes, 16 de junio de 2008
Ejercicios faciles para el cuidado de la voz
- Relajacion:
-Girar la cabeza lentamente hacia la derecha e izquierda, hacia delante y hacia atras y hacia los hombros alternativamente 10 veces.
-Girar los hombros en círculo de forma alternativa muy lentamente 10 veces. -Girar el tronco sobre la cintrua en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la
izquierda 6 veces.
-Girar las caderas en círculo en ambos sentidos 10 veces. - Respiración:
- De pie o sentados inspirar aire por la nariz soltarlo por la boca poco a poco, intentando producir el sonido \tsss expulsando el aire lo mas lentamente posible 2 o 3 veces seguidas.
- Tomar aire en 4 tiempos soltarlo en otros 4, realizando siempre una respiracion costo diafragmatica. - Relajacion y fortalecimiento bucal:
- Con la boca cerrada, sacar los labios un poco hacia fuera como si fueramos
a besar y subir y bajar la mandíbula en esa posición.
- Arrugar toda la cara como poniendo un gesto de asco o desprecio y estirarla despues como en gesto de asombro.
-Contraer los pomulo simulando una sonrisa soltarlos dejando toda la musculatura relajada.
-Sacar la lengua estirandola durante unos segundos y la volver ameterla en la boca. - Ejercicios vocales:
-Con los labios juntos, dejamos escapar el aire y los hacemos vibrar notando un
cosquilleo o vibración como imitando el sonido de un avión.
-Emitir sonido de “R” continua con la lengua vibrando con el paladar durocomo imitando el sonido de un camión.
-Emitir el sonido nasal “M” o “N” durante unos segundos. -Emitir las vocales en forma áfona (sin sonido).
lunes, 9 de junio de 2008
- El mal uso y abuso vocal
Hay hábitos diarios en la práctica docente que sin darnos cuenta atentan contra una voz sana, por ejemplo:
Utilizar un tono de voz demasiado alto, realizar frases demasiado largas; exponer la voz a productos contaminantes y deshidratantes como: humo de cigarrillo, alcohol, cafeína, aire seco; tensar la parte superior del torax, los hombros y el cuello para inspirar o emitir sonidos, apretar los dientes y tensar la mandíbula y la lengua; usar prolongadamente sonidos vocales no convensionales como gruñidos, chillidos, imitaciòn de ruidos de animales, etc.
- Algunos consejos sobre el cuidado vocal
Para un buen uso vocal necesitamos la confluencia de: una anatomía normal (visitar al otorrinolaringólogo para el examen del aparato vocal y ante la aparición de síntomas) + una buena técnica vocal (asistencia a talleres y cursos para el buen uso y cuidado de la voz docente) + una buena postura (toma de conciencia de nuestra imagen y actitud corporal, técnica de relajación, yoga, actividad física).
Tener en cuenta: relajarse y mejorar la condición muscular y postural, coordinar la respiraciòn (costo abdominal) con la palabra, articular con claridad, realizar prácticas de expresión corporal y vocal. tomar agua (de 8 a 10 vasos por día), no toser o carraspear para aclarar la laringe, prestar atención al reflujo gástrico o sensaciòn ácida en la boca.
- Tips para el buen funcionamiento y rendimiento vocal en el aula
- Hablar de frente a los alumnos y disponerlos en circulo
- Utilizar pizarròn acrílico con marcador
- Tomar alumnos ayudantes.
- Ayudarse con el grabador para canciones.
- Dar importancia a los recursos no vocales para llamar la atención de los alumnos: instrumento musical, silbato, puntero luminoso, etc)
- En ambiente ruidoso acercarse al alumno para hablar.
- No usar la voz cuchicheada.
- Mantener un nivel de volumen bajo en equipos de audio.
- Proyectar la voz y hablar en un tono claro y óptimo.
- Evitar hablar muy agudo o muy grave.
- Se aconseja precalentar la voz con ejercicios suaves al principio del día.
- No utilizar la voz hasta agotarla cuando la note tensa o sienta disfonía, dolor de garganta o ardor de estómago.
- Mantener la cabeza alineada con el eje vertical de la columna vertebral.
- Alternar las posturas durante la clase: sentada, parada, con desplazamiento.
Nos gustaría que nos comentes qué cosas haces en la práctica diaria que crees te ayudan a cuidar tu voz .